ワーママのダイエット成功のために何を気を付けるべき？

産後ダイエットをしたいと思っても、仕事も育児もして…だと体力も気力も持たなくて結局リバウンド。

そもそもやる気が起きない…。

育児して、仕事して、さらにダイエットって無理だと思いません？

ということで、ダイエットしたいけど無理…という人におすすめの方法を調査してみたところ、とにかく生活習慣を整えることが1番でした！

今回は簡単に実行できる、気をつけるべきことをまとめてみました。

ダイエット成功のコツ①生活リズム・習慣を整える

この二つが一番難しい気もするのですが…

睡眠はしっかりとる。理想は7時間以上。

ダイエットを成功させたいなら、質の良い睡眠をとることが大切なんだとか。

それには睡眠中のホルモンが関係しています。

ホルモンが乱れると、食欲の増加や基礎代謝の低下など、ダイエットにとって嬉しくない影響が。

痩せやすい体質を作るためにも質の良い睡眠を心がけましょう！

PCやスマホから発せられるブルーライトには、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制して眠気を遠ざけてしまう性質があります。

特にスマホは顔との距離が近いため、目に入るブルーライトの量が増えることに。少なくとも就寝30分前には画面を見るのをやめるようにしましょう」

引用：クロワッサン

▼赤ちゃんの寝かしつけから大人まで、睡眠環境を整えるトトノエライト。

体を冷やさないため湯船に浸かる

血流がよくなり、基礎代謝がUPして痩せやすい身体になります。

疲労回復・ストレス解消の効果が期待できるので、
自律神経が整い、食欲を抑えやすくなります。

▼おすすめの温度

40度がおすすめです。

熱いお湯（42度以上）の入浴は避けましょう。

▼おすすめの入り方

全身浴で、しっかりと湯船につかりましょう。

半身浴では体が温まりにくいです。

▼おすすめの入浴時間

湯船には、10分〜15分程度つかるようにしましょう。

「体が気持ちよく温まるまで」が目安となります。

引用：EPARK

小さい子供と一緒だとあまり長くは浸かれません（1歳前後で5～10分）が、お風呂に浸かりながら足首を回したり、指をグーチョキパーと動かすと巡りが良くなります！

ダイエット成功のコツ②隙間時間に運動する

1日15分だけならエクササイズできるかも…と思ったのですが、毎日ヘトヘトだと15分も無理。

頑張ろうと思うと、かえって挫折して「もういいや」となるので、難しいことは考えずに生活のルーティーンに【ながら運動】を取り入れましょう！

隙間時間に運動①歯磨きしながらスクワットやランジ

スクワットやランジは、太ももやお尻といった大きな筋肉を鍛えることができるので、基礎代謝アップが見込めます。基礎代謝を上げると日常生活でも消費カロリーが上昇し、太りづらく痩せやすい身体になります。

• 足を肩幅に広げてスクワットする
• 足を肩幅の2倍広げてスクワットする
• 片足ずつ前に踏み出してスクワットする（ランジ）

と3パターンのスクワットを歯磨き中に朝・晩行ってみてください！

ポイントは背筋を伸ばして行うこと。

隙間時間に運動②テレビ見ながら逆腕立て伏せ

小顔効果や巻き肩解消、二の腕瘦せと嬉しい効果がある逆腕立て伏せ。

テレビを見ながらやれるので、ぜひやってみてください。

初級編の逆腕立て伏せのやり方

1. 床に足を伸ばして座る
2. 指先を前に向けて、体の後ろで床につける
3. 肘を曲げて3~5秒キープする
4. 肘を伸ばす
5. 10～15回×3セットを目安に行う　

引用：逆腕立て伏せのメリット４選

隙間時間に運動③テレビ見ながらその場足踏み

こちらもテレビを見ながらやれるエクササイズ。

ただ、その場で足踏みをするだけです。

筋肉を鍛えられ、脂肪燃焼効果が期待できるトレーニングです。

方法は、

1. 足を肩幅に広げ姿勢を伸ばして立つ。
2. 肩の力を抜いて腕を振り股関節を60度引き上げる。
3. 足の指の付け根から着地し、逆の足を上げる際も足の付け根から引き上げる。
4. 2～3を繰り返す。
5. 1秒に2歩のペースで1分間続ける。
6. 終了

回数の目安は、1秒間に2歩のペースで1分間。

引用：smartlog

簡単なので、無理なく続けられますよ。

ダイエット成功のコツ③食事の改善をする・栄養バランスがとれた食事を。

食事の改善も、「自炊頑張ろう！」「たくさん栄養の摂れるメニューを考えよう」と張り切りすぎるとガス欠を起こします。（私だけ？）

まずはこの２つだけ意識してみましょう！

食事改善①食物繊維をとる！

食物繊維をとると

1. 整腸作用
2. 血糖値上昇の抑制
3. 血中コレステロールを下げる

といったダイエットに嬉しい効果があります。

まずは主食のごはんを玄米ごはん・雑穀米・胚芽米ごはんなどに置き換えるのがオススメです！

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お味噌汁に、キノコや海藻、ごぼうやサツマイモなど入れても良いと思います。

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食事改善②朝にたんぱく質をとる！

朝にたんぱく質をとると、ダイエットにも美容にも効果的なんだとか。

その日の代謝が上がり、消費カロリーが増えて痩せやすくなります。

卵や納豆でも、たんぱく質は摂れますが不足しやすいので、お肉やお魚が理想。

私は朝からお肉や魚は無理なので、パンにプロテインで済ませてしまっています。

まとめ:子育てしながらも痩せられる！無理せず頑張りすぎず、生活習慣を整えて痩せましょう！

育児・仕事をしつつダイエットをしてみて、頑張りすぎるとすぐに体力がなくなってしまって、逆効果だということが分かりました。

途中でやめてしまうと「もういいや」と食べたり、「運動ももう無理～」としばらくやらなくなったりして簡単にリバウンドしてしまったんです。

すぐに結果を出したくて張り切ってしまうのですが、辞めてしまっては意味がないので、小さなことからコツコツ習慣づけていくことが大切だと思いました。

私たちは十分頑張っているので、無理せず、ゆるくやっていきましょう！