置き換えダイエットにおすすめの美味しい・ヘルシーなスープ３選！痩せるコツは？

子供とシェアも可能かつ

おいしい＆腹持ちがいいスープ系置き換え食品3選をまとめました。

こんにちは。
2歳男児を育てつつ正社員として働きつつ、ダイエットに励む30代ママです。

夫が5日間出張で不在にするので、出張中に朝食と夕食をダイエット用の食品に置き換えました。

5日間で56kg→54.4kgに落とすことができました。

【ネット通販で買える】栄養価も高く、腹持ちもいい食事系の置き換えプロテインスープなど3選

5日間、実際に食べてみたスープです。味や腹持ちについてまとめました。

置き換えスープおすすめ①KOREDE 低糖質プロテインスープ

コーンスープ味、ほうれん草ガーリック味、紫芋スイートスープ味があります。

【追記】オニオンチャウダーときのこチーズスープが仲間入りして5種類になりました！

ほうれん草ガーリック味が個人的にはおすすめ。

しっかり味がついていて食事感があります。

最近は寒いので、温めて飲んでいます。

体を冷やすとむくみやすくなるため、冷たいプロテインよりオススメです！

私はお試し1,320円のもの購入しました。

朝食はこのスープに置き換えていました。

【NEW】 医師共同開発 たんぱく質10g プロテインスープ100g Korede（コレデ）準完全栄養食 低糖質　低脂質　ダイエット MCT オメガ3 糖質オフ

¥1,320 （2024/02/17 10:43時点 | 楽天市場調べ）

Amazon

楽天市場

Yahooショッピング

ポチップ

置き換えスープおすすめ②GREEN SPOON(グリーンスプーン)のスープ

いろんな種類のスープがあり、毎日違う味が楽しめるので飽きも来ない。

食べ応えもあります！

このスープは夕食に置き換えました。

お腹が空いて眠れないなんてこともなく、味も美味しいのでストレスも感じませんでした。

あわせて読みたい

【実食口コミ】GREENSPOONはまずい？ スープで置き換えダイエットしたレビュー グリーンスプーンはおいしい？まずい？ 無添加のスムージーやスープ・サラダが冷凍で届くGREEN SPOON。 とにかく美味しく・楽に・健康的に食事制限がしたいと思い、時々…

初回限定の4食お試しセットもあります！

詳しく書いた記事はこちらです↓

おすすめ③モンマルシェ 「野菜をMOTTO」ベジmottoスープ

カップ容器のまま1分チンするだけで大変手軽。

内容量は180gと小さめですが、野菜がゴロゴロ入っているので満足感あり！

優しい味で美味しい。

具も柔らかい＆無添加なので、子供も一緒に食べられます。

あす楽 野菜をMOTTO スープ 6個 セット おまかせ 初めて ｜ レンジ 1分 野菜スープ レトルト 常温 長期保存 備蓄 常備 食品 食べ物 健康 低カロリー カップスープ 詰め合わせ 無添加 国産 野菜 簡単 手軽 贅沢 具だくさん 時短 ｜ 自宅用 送料無料 価格：3,990円（税込、送料無料) (2023/10/2時点) 楽天で購入

あわせて読みたい

【レビュー】野菜をMOTTOのスープはプレゼントに最適！出産祝いにも◎ スープのプレゼントは嬉しい？いらない？ ※この記事ではメーカー様より提供頂いた商品の感想・レビューを掲載しています。【PR】 レンジで1分温めるだけで完成＆国産野…

【番外編】置き換えスープのおともに。ZENB(ゼンブ)ミール

朝か夜に追加したゼンブミール。

黄エンドウ豆で作られた、グルテンフリーのショートパスタです。

スープにプラスして食べると腹持ち＆満足感UP。

低糖質で、なおかつ食物繊維・鉄分・ビタミンB1がとれます。

お米の代わりに食べました。

• オートミールより脂質が61％オフ。
• タンパク質は1.4倍入っています。
• ミネラルやポリフェノールも豊富。
• カロリーは99kcalです。

送料無料 ZENB ゼンブ ミール 6食 ( 小分け ) スープのお供に ｜ シリアル オートミール糖質オフ 低脂質 グルテンフリー 小麦粉不使用 たんぱく質 食物繊維 低GI 鉄分 ビタミンB1 コレステロールゼロ 黄えんどう豆100%

¥1,580 （2024/02/11 10:44時点 | 楽天市場調べ）

Amazon

楽天市場

Yahooショッピング

ポチップ

水を加えて、レンジで2分30秒チンすれば完成します！

豆の風味が強いのでかぼちゃのポタージュ等と相性がいいです。

カレースープにもピッタリでした。

▼ZENB(ゼンブ)ミールの評判は？まずい？口コミとおすすめの食べ方は？

運動なしで痩せるコツは？効果的な置き換え方法

効果的な置き換え方法をまとめました。

痩せるコツ①1日の摂取カロリーを1200Kcal以下に抑える

自分の基礎代謝量(消費カロリー)より上回ることがないように摂取カロリーを抑えています。

1㎏の脂肪を落とすには7,200kcal消費しなければいけません。

脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は、9kcal×1000g×80％＝約7200kcal 程になります。 つまり、1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、7200÷30＝240kcalとなり1日あたり240kcalになります。毎日240kcal分のエネルギーを多く消費する、もしくは摂取を抑えられれば1カ月で1kgの脂肪を減らすことが出来るのです。　出典：タニタ

今回は、朝ごはんと夜ご飯を上記の食品に置き換えました。

お昼ごはんは、小さめのおにぎり＋ゆで卵＋お味噌汁にしました。

自分の基礎代謝量は、高精度計算サイトで出すことができますよ。

但し、健康の為に基礎代謝量を下回る生活が続かないように注意してください！

摂取カロリーが基礎代謝以下の状態を長く続けていると、痩せにくい体になってしまいます。また、痩せたとしてもリバウンドしやすくなります。

さらに、長期の栄養不足となり、最悪命に関わることもあります。　出典：EPARK

おすすめの方法は短期間で落として、そのあとは運動を適度に取り入れながら健康的な食事を意識することです。

ただ摂取カロリーを意識するだけでなく、たんぱく質やビタミン等の栄養を意識してみてください！

痩せるコツ②23時には必ず寝る。7時間睡眠時間を確保する。

色々ダイエットを試してきましたが、一番の敵は寝不足です。

ぐっすり眠るとこれらのホルモンの分泌量が増え、代謝がよくなったり、食欲が抑えられたりし、ダイエットにうれしい効果が。

逆に睡眠時間が短かったり、質の悪い睡眠だったりすると疲れがとれないばかりか、代謝を低下させ、ダイエットには悪影響なのです。　　　出典：大正製薬

実際に寝不足になると、食欲が乱れるのを実感しております。

疲れがたまると食欲が爆発しちゃうタイプの人は特にしっかり寝ることを意識してください。

仕事が忙しかったり、夜泣きがあったりでなかなか難しいかもしれませんが、意識するだけで違います。

早めにお布団に入りましょう！

【まとめ】スープ系置き換えダイエットは身体を冷やすことがないので女性の置換法におすすめ

生理中のため運動はせず、しかも結局お米を夜も食べる…なんてことを2日程しましたが

-1.5㎏は落とすことができました。

身体を冷やすと、痩せにくい身体になるため

プロテインやスムージーで置き換えるよりもスープや温かい飲み物で置き換えた方が良いでしょう。

また、摂取カロリーの制限をすると栄養が偏る場合もあるので、きちんと栄養バランスがとれたものを選ぶのもポイントです。

さらに痩せるには運動を組み合わせて、徹底的に置き換えると効果的です。

ちょっと体をすっきりリセットさせたい時にはこの方法はおすすめなのでぜひ試してみてください！